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El estrés laboral es un problema que afecta a un mayor número de personas. Cada día más individuos se sienten incapacitados para resolver conflictos básicos de carácter social, laboral y emocional. Desde 1926 el concepto de estrés entró a formar parte del ámbito sanitario. Sufrir estrés no es ninguna broma ya que generará en nuestro organismo cambios psíquicos, físicos e incluso hormonales.
Cada día vivimos más rápidamente. Muchas personas se centran en su vida laboral y descuidan otros aspectos de su vida como la familia y los amigos. El estrés laboral surge a partir de esta situación, ya que el individuo se siente impotente porque no logra la perfección que ansía. Sin embargo, podemos afrontar el estrés si tenemos en cuenta estos puntos: respetar tu ritmo de sueño, mantener una buena forma física, tener una buena alimentación,afrontar la vida con positivismo, reservar tiempo de ocio y poner en práctica técnicas de relajación.
Un ambiente inadecuado, toma de importantes decisiones o sobrecarga de trabajo son algunas de las causas del estrés laboral. Los síntomas no son menos preocupantes: sudores, taquicardias, inseguridad y migrañas, entre otras. Así que lo mejor para evitar el estrés laboral es ser organizados y establecer prioridades en nuestro día a día.
La siesta es el mejor reparador natural con el que contamos. Sumarle unos minutos de sueño al mediodía a las 8 horas de la noche consigue numerosos beneficios de los que muchas veces no somos conscientes. Es importante encontrar un lugar tranquilo y cómodo, y a poder ser que no sea la cama. Lo ideal es el sofá.
España, importador de esta costumbre a todo el mundo, no es ya de los países que más lo practican. Según los últimos estudios, sólo el 9% de los españoles toman ya la siesta cada día, frente al 25% de los alemanes y el 16% de los italianos.
La duración de la siesta es importante. No debe sobrepasar los 30 minutos para no caer profundamente dormido y sufrir trastornos al levantarse como la irritabilidad o la sensación de no haber descansado. Lo ideal son 15 o 20 minutos. En el caso de los niños debe ser más prolongada y si se sufre insomnio o cambios de sueño constantes por los turnos del trabajo, nunca debe sobrepasar los 15 minutos.
La siesta consigue aumentar nuestra atención y productividad. Muchos expertos consideran que incorporarla a los centros de trabajo sería beneficioso para el rendimiento final de las empresas. Disminuye el estrés considerablemente, y el riesgo a sufrir enfermedades cardíacas (se cree que reduce hasta un 37% la mortalidad coronaria) Las funciones cognitivas aumentan hasta un 40%. Además, mejora el aprendizaje y nos ayuda a mantener ágil la memoria durante la tarde y la noche, por lo que no notaremos tanto cambio respecto a la mañana. La salud de las personas que se echan la siesta sufre una mejora general.
Es habitual que nuestras manos sean objeto de nuestra atención. Sin embargo, es necesario cuidar nuestros pies diariamente. Soportan el peso de nuestro cuerpo y sufren los cambios meteorológicos como cualquier otra parte de nuestro cuerpo. El verano para los pies supone una época de liberación pero si no prestamos atención también puede ser para ellos sinónimo de tortura.
Demos prestar atención a nuestros pies. El calzado de invierno condiciona a los pies y no les deja respirar. Los meses de verano son la época ideal para rearcirse de esto, así pasear por la orilla del mar es un revulsivo para nuestros pies. La sal marina proporciona una textura fina y constituye un peeling natural para el cuidado de los pies. Es aconsejable que durante todas las épocas del año, lavemos los pies en agua con sal gorda. Posteriormente, podemos aplicarles cualquier crema hidratante y debemos masajearlos con movimientos circulares que los recorran. Además ayudará a nuestra circulación mantener las piernas en alto en nuestros momentos de descanso.
Es importante secar los pies correctamente. Cualquier humedad que se quede entre los dedos puede provocar hongos o papilomas bastante desagradables. En la ducha podemos tener a mano piedra pómez que nos ayude a evitar que nuestros pies se agrieten o resequen. Además de estos cuidados sencillos y naturales, hay que saber elegir un calzado adecuado. Debemos librarnos de zapatos con demasiado tacón o totalmente planos porque llegan a ser perjudiciales para nuestra salud. Los pies necesitan encontrar en el calzado un complemento ideal y no un enemigo en su desarrollo.
La Talasoterapia es un método terapeútico basado en la utilización del medio marino. El agua utilizada es natural, se recoge lejos de la orilla, se depura y esteriliza para conseguir que sus componentes sean totalmente puros. Desde sus comienzos, la Talasoterapia está ligada a las aguas termales pero está última carece de un elemento fundamental para la primera, las algas que proporcionan vitaminas, minerales, proteínas, hierro y calcio.
Todavía hoy en muchas ciudades y municipios costeros, se mantiene la tradición de “ir de baños”, es decir, que una vez al año se toman baños continuados en el mar durante una semana. Las características del agua marina son muy beneficiosas para el organismo, ya que contiene propiedades antivirales, antitumorales y antibacterianas. La Talasoterapia logra encontrar el equilibrio entre aguas con baja y alta concentración en sales. La temperatura del agua ha de ser la misma que la del cuerpo humano para que la piel asimile el yodo y el calcio necesarios para su regeneración.
La Talasoterapia previene de posibles enfermedades como el reuma. Está indicado para combatir problemas, respiratorios, circulatorios y dermatológicos. Además en materia estética retrasa el envejecimiento de la piel y combate la flacidez.
El 60% de los españoles sufren dolores cotidianos, según el estudio “Colgate Sensitive sobre los españoles y el dolor“. Las molestias afectan a la calidad de vida de quienes lo sufren. En concreto, un 69% de las mujeres frente a un 52% de los hombres. Las dolencias más cotidianas son la de la espalda o cervicales, que la sufren o han sufrido alguna vez el 60%, el dolor de cabeza que lo padece por un 45% y las relacionadas con la boca por un 36%. El estudio está avalado por la Sociedad Española del Dolor.
La investigación, que se ha realizado entre más de 2000 españoles, pone de manifiesto los pequeños problemas cotidianos que se tienen cuando se padece un dolor crónico. Lo más habitual es la disminución de la capacidad de concentración. Un 63% de los españoles afirma que el dolor les impide concentrarse con normalidad y esto les afecta en el trabajo y en el tiempo de ocio, especialmente si el dolor se encuentra en la cabeza, la boca o los dientes.
A pesar de que el 77% de las personas que han intervenido en el estudio no encuentra nada positivo en sentir dolor, el 23% cree que padecerlo sirve para avisarnos de que algo no va bien y poder evitarlo o solucionarlo. Además, destacan que el dolor nos hace entender la gran importancia que tiene la salud en nuestras vidas y ser más fuertes.
El estudio “Colgate Sensitive sobre los españoles y el dolor” revela, además, que los españoles creemos que las personas de más edad son más proclives a quejarse de las molestias, seguidos de los hombres.
El verano es un momento ideal para tomar el sol y relajarse. Pero no vale de cualquier forma. Hay que llevar a cabo unas precauciones mínimas para prevenir la aparición de melanomas. A la hora de exponerse al sol, debemos conocer nuestro fototipo de piel, para poder usar una protección adecuada adaptada a nuestras necesidades. Sin embargo, uno de cada seis españoles desconoce cuál es su fototipo, según un estudio realizado por la Academia Española de Dermatología y Venereología.
La exposición al sol es la principal causa de cáncer de piel. En las últimas dos décadas, los casos de esta enfermedad se han multiplicado por diez, lo que hace pensar que no existe una conciencia generalizada de los riesgos que la falta de prevención puede causar a nuestra piel. Todos en mayor o menor medida sabemos que debemos echarnos protección solar, pero son menos los que utilizan un índice de protección adecuado para su piel.
Entre las recomendaciones que conviene seguir se encuentra ponerse el protección solar 30 minutos antes de salir de casa con la piel completamente seca, evitar perfumes o colonias alcohólicas (ya que son fotosensibles) y tener en cuenta que algunos alimentos son fototóxicos y exponerse al sol, durante su uso, puede aumentar la sensibilidad de la piel.
Pero no sólo conviene prevenir en verano. Con un clima como el de nuestro país, no sólo estamos expuestos al sol en la playa o la piscina. Cuando caminamos o trabajamos al aire libre también debemos protegernos, sea cual sea la época del año en la que nos encontremos.
No se trata de no tomar el sol, se trata de hacerlo con cabeza.
A todos nos preocupa estar en forma, tanto corporal como mentalmente. Para ello existen numerosos métodos y técnicas que nos pueden ayudar, como es el caso del método pilates. La filosofía principal es que mente y cuerpo son indivisibles. Para ello se realizan unos movimientos específicos acompañados de un control de la respiración. Cada vez más presente en muchos centros y para millones de personas es más que una tabla de ejercicios un estilo de vida. Una de las ventajas del método pilates es que cualquier persona puede practicarlo. Da igual la edad, la estatura, el peso o la formación física. Las posturas o ejercicios varían según las posibilidades de cada uno.
El pilates se apoya en seis puntos básicos: estabilización, control físico, concentración, fluidez o eficiencia de movimiento, respiración y precisión. Es decir, el movimiento se inicia en una plataforma estable y gracias al control para evitar lesiones y la concentración los movimientos precisos se van desarrollando conteniendo la respiración cuando sea necesario. Los movimientos en este método son lentos y controlados.
Sus beneficios son innumerables y suelen notarse muy pronto. Ayuda a mantener el tono muscular, a corregir la postura para personas con problemas de espalda o lesiones, aumenta la flexibilidad y la agilidad. Sin olvidarnos de la relajación global que supone practicarlo.
Esta técnica fue creada por Joseph Pilates, quien lo llamó “contrología” e ideo más de 600 movimientos, que pueden practicarse tanto con aparatos específicos como individualmente.
La revista American Journal of Clinical Nutrition ha publicado recientemente un estudio sobre el consumo de lácteos bajos en grasa, según este estudio los productos de este tipo inciden positivamente en la prevención de la hipertensión arterial. Sobre este tema, el Instituto Tomás Pascual ha celebrado una mesa redonda en La Coruña, dentro del congreso de la Sociedad Española de Medicina Preventiva, Saludo Pública e Higiene.
Entre los ponentes, el Dr. Martínez González declaraba que “ los péptidos lácteos tienen propiedades parecidas a los fármacos que se usan para tratar la hipertensión y actúan como inhibidores del a enzima de conversión de la angiotensina, disminuyendo la tensión arterial”. Lo que el doctor Martinez nos quiere decir, es que los lácteos desnatados tienen efectos beneficiosos para prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Además, el doctor Martinez concluía su ponencia diciendo que “alimentos como el aceite de oliva virgen y los frutos secos, consiguen mejorar el patrón de riesgo cardiovascular”
Otros análisis en la misma línea, como por ejemplo el del Dr. Enrique Gómez exponen las ventajas de la dieta mediterránea sobre otro tipo de cocinas. Esta vez, PREDIMED ha realizado un ensayo clínico en 17 grupos de investigación de 8 comunidades autónomas españolas. Los ensayos revelan y demuestran científicamente que los frutos secos y el aceite de oliva en la dieta mediterránea previenen considerablemente los riesgos de enfermedades cardiovasculares.
Por otra parte, muchos de los especialistas afirmaban que la soja cumple un papel preventivo sobre las enfermedades cardiovasculares en la mujer. Para el Dr. Haya “existe el injustificado mito de que la enfermedad cardiovascular es una cosa de hombres, y no de mujeres, cuando en realidad la mujer tiene más riesgo de padecerla”. La soja es también beneficiosa para reducir el “síndrome climatérico” en la menopausia y para la prevención de fracturas osteoporóticas y pérdida de masa ósea.
Fuente: CosasdeSalud.es
Ésta es una pregunta que francamente no nos gustaría responder porque no debería haber países con altos índices de obesidad, pero los hay. Una reciente investigación al respecto ha dado como resultado que el país con mayor índice de obesidad es la pequeña isla de Nauru en el Pacífico Sur.
De acuerdo a la revista médica The Lance, las mayores tasas de obesidad se encuentran en Nauru encabezando la lista de negra de la salud mundial. Los resultados obtuvieron de acuerdo al promedio de Índice de Masa Corporal de de los habitantes, arrojando como resultado un 33,9 para los hombres y 35 para las mujeres.
El Índice de Masa Corporal es un indicador de la cantidad de grasa en el cuerpo, que se obtiene como resultado de dividir el peso entre la talla al cuadrado. La OMS tiene una tabla elaborada de acuerdo al peso y talla, para conocer el IMC adecuado en cada persona, y de acuerdo al promedio obtenido por los habitantes de Nauru, la mayoría de ellos están por encima de lo aceptable.
Además de Nauru, la investigación nos muestra que los caballeros con mayores niveles de sobrepeso se encuentran en Estados Unidos con un 28,5, Arabia Saudita con 27,9, Australia con 27,6 y cerrando la lista se encuentran Canadá, Argentina y España con un promedio de 27,5 los tres. Las mujeres con mayores índices de obesidad se encuentran en Egipto con 30,1, Arabia saudita 29,6, Sudáfrica con 29,5, México con 28,7 y los Estados Unidos con 28,3.
Al otro lado de la balanza se encuentra los hombres del Congo que con un 19,9 de Índice de Masa Corporal se ubican como los más flacos del mundo y entre las mujeres, en Bangladesh podemos ver a las damas más delgadas con un 20,5 de IMC.
En realidad no este estudio no se pretende etiquetar a ningún país ni buscar fomentar que haya más flacos en mundo, porque ninguno de los extremos es bueno. Lo que se pretende es llamar la atención de todos para que sigamos las recomendaciones hechas por instituciones calificadas y busquemos desarrollarnos saludablemente.
La obesidad es un problema mundial que desencadena en enfermedades tan terribles como el cáncer. Una persona obesa tiene mayores riesgos de sufrir de infartos al corazón, hipertensión, diabetes e incluso cáncer. Por eso ¡A comer sano y cuidarnos!
Aunque mucha gente pueda ser escéptica, lo cierto es que la acupuntura es un remedio muy eficaz para mitigar el dolor. Al introducir agujas en nuestra piel, el cuerpo genera endorfinas que contribuyen a apaciguar el dolor. La mejoría suele notarse tras la primera sesión. Pese al respeto que pueden producir las agujas, lo cierto es que es una técnica indolora y sólo se aprecia un ligero cosquilleo.
El cuerpo humano tiene diferentes circuitos y canales por los que fluye la energía. Introduciendo las agujas en estos puntos la función de los canales de energía se regula, con lo que mejora el flujo de dicha energía y las enfermedades y el dolor desaparecen. En nuestro cuerpo existen más de mil puntos de acupuntura, al combinarlos entre sí producen distintos resultados.
Esta técnica ancestral china puede ser aplicada a cualquier persona. El número de visitas a la consulta dependerá de las características de cada paciente y su tipo de dolencia. Está comprobado que la acupuntura puede solucionar dolores en diferentes partes del cuerpo, artritis, neuralgias, esguinces, hipertensión, asma, bronquitis, insomnio, estrés e incluso enfermedades dermatológicas. Además, en los últimos años se ha avanzado en la utilización de la acupuntura para ayudar a dejar el trabajo o las drogas.
